清晨的阳光洒满大地，迎来了第五天的活力满满。李虎和刘晓旭这对活力搭档，如常地以独特的“矮子步”开启了新一天的跑步旅程。晨风拂过，他们的步伐坚定而有力，仿佛在诉说着对武术的热爱与执着。
早餐过后，两人眼神中闪烁着期待与决心。今天，他们将挑战五大长拳基础拳种中的最后一种——少林长拳及其刀剑棍枪。
少林长拳，源自千年古刹少林寺，其招式古朴而实用。
招式上，它如行云流水，连绵不绝。比如，“弓步冲拳”，身形似弓，步稳拳疾，力透拳背；“弹腿冲拳”则腿弹如箭，拳出如风，瞬间逼近对手；“马步冲拳”则稳扎马步，拳势威猛，如泰山压顶。
攻防转换间，少林长拳讲究“以静制动，以柔克刚”。防守时，身形内敛，守中带攻；进攻时，则如猛虎下山，势不可挡。身法上，要求“身法灵动，步法稳健”，无论是“虚步栽拳”还是“提膝穿掌”，都需身形轻灵，步法稳固。
少林梅花单刀，自古便以其独特的刀法和身法闻名武林。其招式巧妙，攻防转换间如行云流水，令人叹为观止。
起始招式“回头望月”，刀随身转，气势如虹，为后续招式奠定基调。紧接着“虚步亮势”，刀光闪烁，犹如夜空中最亮的星。
“跳步单叉”和“二起脚”展示了梅花单刀的灵动与迅疾，每一次起落都蕴含着深厚的内力。
“接刀、裹脑虚步藏刀”和“左弓步藏刀”则体现了梅花单刀在防守中的精妙，刀势内敛，却又不失锋芒。
“扎刀、独立撩刀”等招式，攻势凌厉，犹如猛虎下山，势不可挡。而“缠头截刀”则展现了梅花单刀在攻守之间的巧妙转换。
“马步立刀”稳如泰山，任凭风吹雨打，我自岿然不动。
最后，“行步分刀、接刀亮势”收尾，刀法回环，气势磅礴。
少林达摩剑，源自少林古寺，剑法深邃，身法灵动，攻防兼备，如行云流水，一气呵成。
招式起始，歇步背剑，如潜龙在渊，蓄势待发。提膝抱剑，瞬间凝聚内力，准备出击。弓步刺剑，步伐稳健，剑指前方，气势如虹。马步抡劈，剑光闪烁，攻防转换间，尽显少林弟子之矫健。
转身穿剑，如游龙戏水，灵活多变。踢腿腕花剑，身法飘逸，剑势凌厉。弓步挂剑，潇洒自如，犹如书法中的行云流水。仆步穿剑，如猛虎下山，威猛无匹。
提膝点剑，轻灵而准确，如同点破苍穹的星光。上步腕花剑，步伐与剑招融为一体，如诗如画。屈蹲平衡，展现少林弟子深厚的功底。腾空刺剑，剑势如虹，震撼人心。
虚步亮剑，虚虚实实，令人难以捉摸。弓步控剑，如握雷霆，掌控全局。并步抡剑，剑光如电，气势磅礴。腾空飞脚，身法矫健，剑随人舞。平衡亮剑，宛如空中飞燕，剑势惊艳。
整套剑法，如诗如画，如歌如舞。
少林烧火棍，源自少林古寺，其招式古朴实用，攻守兼备，形神兼备。此棍法以持棍撩掌为起势，如龙出海，迅猛有力。接着持棍按掌，沉稳如山，彰显内力深厚。左虚步推棍，灵动飘逸，攻防转换间如行云流水。
扛棍右转身云棍，身法灵动，棍影重重，令人眼花缭乱。右弓步背棍推掌，力透棍尖，势不可挡。转身提膝左架棍，则如猿猴攀枝，灵活多变。
右点棍、倒插步左点棍，点棍如电，迅猛凌厉。舞花马步压把，棍花飞舞，气势磅礴。回身提膝挑把，灵动如风，变化无穷。
左弓步挑棍、里合腿倒插步拨棍，招招相连，环环相扣，攻防之间尽显少林棍法之精妙。背棍换跳步左转右扑步劈棍，更是将棍法与身法完美结合，如猛虎下山，威猛无匹。
少林梅花枪，枪法独特，灵动如梅，攻守兼备，如诗如画。
枪尖轻颤，如梅花初绽，攻防之间，似梅花飘落。进退连环枪，步伐灵活，枪势连绵，令敌难测虚实。握枪刺胸膛，迅猛如电，直指要害。转身莲花舞，枪尖如莲，舞动间，防守与攻击无缝切换。 翻身下底膛，身法矫健，枪尖下探，出其不意。跃舞倒滚身，身随枪动，犹如梅花在风中翻滚，攻敌之不备。偷使回马枪，背后突袭，枪法诡异，令人防不胜防。