我们再讲到念头，一个人从来没有过没有念头，总是像水流一样，流不完的。种种练习的方式，就是打断你念头的流，不知道你能不能接受，完全是颠倒的，是来打断你的制约，你业力的连锁，稍微打断一下，一个刹那，几秒钟，几分钟，它的作用不可思议的大，我想这样子，给大家一个更高的，更大的，更广的蓝图，对我们的重生，从别的书中应该找不到的，因为这是我个人的体验，个人的体会与大家分享。
其中一个重要的观念，是怎么把一个全面的呼吸活出来，进出已经变成平等了，拉长是进和吐都拉长。这样子，一个人随时，就像一个羽毛摆在边上，根本不会受到影响。其实，一个人气脉老早就已经通了，通意思是完全可以下载宇宙的气，周边的气，而你和周边的气完全达到平等，没有一个波浪，没有一个梯度，没有一个差别了。一个人，就彻底地和天地合一了，你在中间是一个空的管道，一个空的容器，这样子，进和出对于你来说都无所谓了。这时候，你试试看，你还有什么东西你会想知道，你会想取得，你会想舍不得，还是你随时透过IAM的呼吸，你随时透过每一个行为，每一口呼吸，把这两个字活出来了，这样子，一个人就完全打开了，接下来，想做什么做什么，天不怕地不怕，你自然会活出最高的境界，全部的矛盾就消失了。
你来到这里，假如可以体会这些话，你发现，我们全部在做呼吸的灵活性，做闭气/憋气是做什么，是打通，你突然种种的堵塞，你把它打散了，化解了，打通了，你的气脉打通了，你还需要做闭气吗？还需要！我必须这样讲，因为我们的身体，活在这个世界密度太重了，随时碰到事情随时都会堵塞，都会让我们打开的，完全放下的，突然塞住了，情绪就会来，所以大家懂了的话，你也会照顾这个身体，照顾这个身心，这个身心就是自己过去种种累积下来的业力，也没有什么事，练习也是照顾身体，你也要吃饱，也需要穿衣，也需要上厕所，也需要喝水，有什么不一样，这样子，全部矛盾都解散了，消失了。
我认为这个周末讲得非常重要，我陆陆续续带你进入一个Ending，接下来，你完全可以靠自己走下去，即使我不在你的身边，没有一个老师在你的身边，都OK，把大自然，和你真正的自己当做最好的老师，有什么不一样？工具，你全部都有了，钥匙也交给你了，而且不只一把钥匙。好，下午，轻轻松松地庆祝，到户外走一下，踩着草，看着天，一切知道，任何东西都不需要非得怎样不可，你可以灵活得很，这样子，你呼吸，练习闭气，任何练习都是OK，都是刚刚好！
【下】
~做一些最基础的呼吸练习
~数息，吐气时数1，2，3……10，1，2，3……盘腿坐也可，或者两脚放在地板上也可。有杂念没有关系，直到回到方法，回到数息……轻轻地数，不要影响到呼吸，好像呼吸套一个号码，轻轻松松地点一下……
~观息，尤其吐气的时候稍微点一下，最多只是看着呼吸，站在鼻子，任何角落都可以，呼吸来呼吸走，都不愿意干涉，当做一场电影，完全是被动地观察。有杂念也一样，回到方法，回到观息……
~继续观息，但是站在一个全面，好像我们可以膨胀，透过我们的气体，呼吸体，能量体，感受体，全部膨胀起来，站在一个整体看着这个身体，在呼吸，整体在体会我们的呼吸，每一个动作都是通过整体回转在看，看我们这个肉体……让自己在膨胀膨胀膨胀，一直到宇宙，没有地方可以再膨胀，这时候回转到我们的呼吸，观察呼吸……你站在一个整体，在欣赏小体的身心……
~进入随息，什么方法都没有方法，一切都是平等的，呼吸想来就来，想走就走，呼吸好像跟你跟我一点都不相关，你也不想管那么多，可以让样样都存在，你允许它存在，就像一大早刚起来的这种心境……一切都可以放过，都可以允许存在。什么来，什么念头、情绪、感受都可以放过，都可以不干涉，it'sallOK，没有什么不是OK……
~3分钟Sivananda的呼吸，轻轻松松地，呼吸到底，越慢越好，闭气越久越好，转到吐气越长越好，接下来闭气越长越好，又转到吸气，自然地开始下一个周期。
【晚】
~我们一起用Om，Ah，Hum观想起来，站在宇宙，我们和全部宇宙合一，共融的，结合的，从来没有分手过。其实我们就是整体，整体就是我，看可不可以观想起来，或者用朗诵活出来这种观念，膨胀的，跟宇宙分不开的。
~我们用“IAM”的呼吸，我们呼吸的方法越慢越好，越长越好。我们和整体分不开的，我就是整体，整体就是我，看这个观念可不可以……完全跟与宇宙合一，就是没法区隔的，吸、吐就是一样的，最多就是完整，完美，全部，整体的观念浮出来。
~我们接下来一起来欢迎宇宙的声音，我们让自己膨胀，就像前面我在的呼吸，吸和吐是一样的，越轻松越好，越慢越好，越不费力、没有选择越好，让我们接受宇宙的声音。我们今天享受着躺，自然地接受，也不带动了，就用这种心情面对晚上准备睡觉。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！