应伙伴的要求，增加一堂课的练习。
2024.6.19【深化练习】
只有一件事情，就是带衣服彩排，与小提琴和，与钢琴和，与古琴和。
节奏与往常不同，我对于自己也有了更多的发现，容我慢慢道来。
首先，本来9点40分到场地，临出门半小时发现衣服的暗扣可以订得更合理，于是为了想要好的效果，自己赶紧赶工，于是晚了10分钟才到。（发现：有点儿为自己的创意高兴，有点自嗨，其实是自傲，还想着自己想的方法同伴肯定没有想到，所以不顾时间就晚到了，导致了后面一系列的滑铁卢。最后到了现场，发现伙伴们都有自己的好方法去缝制，自己真的是过于过于自大了。问问自己：那个自大的人是谁？当然是我，那我是谁？……）
到了现场之后，所有其他的伙伴都到了，都在和小提琴和，只有我是晚到的，而且我的衣服也来不及换，就跟着他们一起跳了，因为小提琴手是学校的孩子，是利用中间休息的时间来的，所以我晚来了耽误了事情了。（发现：自己竟然也会如此的不负责任，现在想想：当时好像自己没有什么情绪，但是毋庸置疑，自己是做得不合适的，就是不负责任，说好的时间到不了，给自己找了借口，再合适的借口也没有用，内心里对孩子是有歉疚的。也许这些东西有浮出来影响自己，尽管自己没有觉得。）
彩排的过程中，老师发现我有很多无意识的动作，于是就临时换了位置，把我调到最后，又调到中间，把稳定的伙伴放在了前面。尽管老师还给了我们很好的说辞，说到我的风向特点，不容易让伙伴跟住，所以换一个更加稳定的伙伴。我当时没有任何想法，也没有觉得什么，而且为了整个集体，我是非常愿意的。（现在回想起来，当时自己是没有任何情绪的，就是朝着为了集体来行动。但是，按照我过往非常地要他人肯定的特点，以及过往对于这类事件的反应，过往我是会有“丢脸”的感受，对自己的否定什么的。这次，好像并没有，但是心里会有些微的一点点的空，但确实很微细，基本感受不到。）
也是在彩排的过程中，某一个环节我在前头，和老师是伙伴关系。我戴着眼睛，一直很努力关注老师的动向，但是因为在同一排，根本看不清，我只能感受，我是在尽力和老师一个节奏。可是怕啥来啥，结果这个活动中，老师两次都告诉我要关注她，我的动作快了。我当时很茫然，我已经很努力在跟了，怎么还是不一致。（结束之后，我向我后面的伙伴请教，她告诉我她感受到我的焦虑，动作总是快，不稳定。我才意识到，原来还是那样的，我的习气就是以为努力就可以，但是仅凭努力是不够的，我恰恰是丢掉了我的稳定性，一味地去紧张那个一致，丢掉了中心。想来应该是丢掉了音乐，丢掉了空间，只是聚焦在和老师一致的一个点上，丢掉了其他所有，自然效果就不会很好的了。）
同样在彩排的过程中，我后面的伙伴说她不会跟我，她会跟着我前面的伙伴，因为前面的伙伴比较稳定。（现在想想，心里是有一点点的酸。但是，很正常啊，如果我不稳定，她跟着我不就是跑了吗，所以她恰恰是找到了让她自己稳定的方法，很智慧嘛。而我呢，目前就是不够稳定，接纳就好，然后再往这个方向转化。）
彩排的过程，也教会我一个点，就是在集体中，要跟着大的流，跟着大的状态，甭管自己的动作如何正确，都要成就一个整体。所以老师告诉我们，她跟着前面伙伴的动作，我们这些更加动作不够完美的伙伴，更加要跟着前面的伙伴呢。（所以，我后来就是跟着前面伙伴的节奏，只是这个跟也失去了自我，只是跟，一样而已。所以在录制的视频中，我能看到我和伙伴的动作还是基本一致的。）
课后，我给老师发了一个消息，告诉她我的觉察，除了前面的，还有就是没有带腰带导致自己老是要踩到自己；全新的服装自己不适应，因为觉得自己的体变大了，于是界限都和以前不同了；暗扣缝得不对，让自己有点儿别扭；本来是圆圈的，改成了弧形，于是本来能和伙伴面对面的，就容易找到默契，但现在是面向前方，就得靠自己与音乐的配合，于是默契难度加大……
天哪，一节课暴露出这么多问题，我整节课从9点40到12点半，我的意识都跑哪里去了，我根本都没有意识到。而且我都不觉得时间长，我唯一能确定的是：我不在当场！这是最根本的原因。
虽然，后来看到老师分享的视频，我看到我还是和伙伴们在一起的，和大家在一起的，但是如果没有最中心的灵魂在，这个就只能是个表象，只能是个在一起的表象。这不是我的需要！
很感谢这一堂课，活生生的体验，很久没有这种不在的感觉了，让我真的体会到了“心不在”的感觉。虽然，我还是不知道我的反思是不是真正的原因，但是看到了，就有机会去修正了，找回自己的临在，找到自己的稳定状态，去和伙伴们相遇，和这个集体真正的相遇。
课下自己的功课，会再熟悉音乐，熟悉动作，跟着视频去看到一些细节，让自己的动作再熟练再熟练，熟练到自己了然于胸，这样就信心满满；课上和展示时，就是临在，就是放松，和伙伴在一起，和这个集体真正的相遇！
我给老师发的消息如下：
“我今天忙于跟伙伴保持一致，和忙于和您保持一致，心不稳定，全在外。当您提醒我快了时，其实我一直在关注您的，估计是心不在家，丢了音乐。
回家路上，我向伙伴们求助，后面的伙伴分享说感受到我的焦虑，我想可能是自己想和大家一起，想要团队一致，或者想要跳好的想法有点过度紧张了，反而失去了稳定性。我想再找一找平衡，先看看我心不在的动作是怎样的。
另外，没带腰带导致自己老是要踩到自己，衣服的不适应，以及暗扣缝得不对，还有圆圈变弧形对默契度要求增加，加上前面的紧张，于是很难在当时放下这些细节，我就会站错位置，甚至脑子里一片空白。
真是很好的体验，我自己在回顾和反思时发现，不仅是前面这些细节，后面还有一些更深的东西同样在影响着我的行为和表现，导致我竟然意识不在！真是一个觉察的好机会，光是这一堂课就让我有了更多的看见。
继续了解自己，调整自己……”
随后，我看了视频，发现表面上还可以，于是又发给老师“刚看了视频，比我想象的要好，我更有信心了，这几天再在细节上精进，一方面自己心在稳定一些，另一方面也能关注到伙伴，试图找到一个平衡”。
没想到，老师给我了反馈，一语中的：
“特别好，看到你发这一段话给我啊，把这次的经历当做是一次觉察自己的机会。真的，特别好。”
“那从你进教室的时候，嗯，我们已经开始了嘛，可能这个部分啊，你比较匆忙的进来啊，对你也是有影响的。然后你再匆忙的换衣服，对吧，袖子那里也忘了要扣要处理，腰带没有带，对，就是说这些准备工作。嗯，没有很清晰和充分的话啊，就会牵绊住你啊，所以你下周六的时候，这个准备工作要做充分了。”
“另外一个部分就是和自己内心工作，嗯，我怎样跟自己的焦虑和紧张相处，首先不是消灭他们就是。在公众场合的时候，自己要去做一个呈现的时候啊，微微有些紧张也是自然而然的。”
“但关键是让这种紧张变成一种微微的兴奋，这个兴奋可以帮助自己更在当下，而不要让这个紧张牵绊住了自己，比如说自己的心啊，想要去做好，但反而紧张，就是往反反方向去走的，把自己给束缚住了。”
“那要防止这个紧张过了头，成为自己运动的一个障碍的话，那可能就是要松掉内心的一些担心，担心自己会犯错啊，过于在意某一点啊，各种担心自己做的不够好，可能就要松掉这一些期待和自我要求。”
“不如过程的时候啊，自己是用心的努力的，但是我在运动呈现的时候，我是在当下的听音乐的，跟其他伙伴是在一起流动的。我享受这个过程啊，但一旦紧张了，那这个享受就不见了。”
“我相信你的慧根，嗯，祝你周六和周天的时候调整好了这个内心的频道跟状态，可以跟紧张相处。好，享受这个过程。”
然后，我就又写了长长的一段给老师：
“谢谢老师，您给的建议太给力了！