5、15:00训练射击1个小时，之后练倒功，高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬气功等。
6、晚饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于正规400米跑道的12.5圈。
7、 3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装和军用皮鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）
8、5天一次天朝式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、 15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12、 30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克、战车、直升机，陆军中的大部分装备都得一一掌握。
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
负重长跑25分钟内跑完5公里；做单双杠练习各200个以上； 400米障碍跑不超过1分45秒；投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
如果能做到这些，仅仅是刚跨过特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还要进行下面的专业训练：
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”，平时多流汗，战时少流血。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握天朝军队和外国军事强国军队的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶不在话下，熟练地排除故障和使用各种车辆的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图、给精确制导导弹定点清除目标作引导标记及远距离越野行军。这跳伞、攀登方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察、潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的方法。
特种兵的训练内容非常广泛，许青有深厚的古武功底，在第一次体能和武术训练中成绩就全部优秀，有的还超出全军最优纪录很多。
从下周六开始许青的教官对许青免除特种兵体能和武术训练，直接进展到特种兵专业技能训练。
许青在穿越大唐之前当了两年特种兵和将近三年特种兵学院学员，特种兵专业技能非常熟，教官教一遍许青就能学会，又一次在猛龙特种部队创造了神话，引起了轰动。
其实不用教官教许青也会，只是许青不想让人知道自己有穿越和反穿越，还当上了天庭天兵武术总教头的神奇经历，才假装需要教官教导。